海藻レシピ
海苔
有明海苔の旨味がたっぷりのサラダです。
エネルギー | 68kcal |
---|---|
たんぱく質 | 5.6g |
脂質 | 4.1g |
炭水化物 | 2.5g |
食物繊維 | 0.7g |
食塩相当量 | 0.9g |
有明海苔 | 2g |
---|---|
スモークサーモン | 5切れ |
サニーレタス | 3~4枚 |
大根 | 30g |
油揚げ | 1/2枚 |
●ポン酢 | 大さじ1 |
●わさび(チューブ) | 2~3cm |
●ごま油 | 小さじ1/2 |
1 | 大根は皮をむいて千切りにし、2~3分水にさらして水切りをする。 |
---|---|
2 | サニーレタスは食べやすい大きさに切り、器に盛り付けておく。 |
3 | ボウルに●の調味料を入れてよくかき混ぜ、味を調えてドレッシングの完成。 |
4 | 油揚げは短冊切りにして、フライパンに入れ中火て3~4分加熱しカリカリに炒める。 |
5 | スモークサーモンを1切ずつ端から巻き、花の形にしてバランス良く、サニーレタスの上に飾る。 |
6 | スモークサーモンに当たらないように有明海苔を一面にのせる。 |
7 | 大根と油揚げをバランスよく散らす。 |
8 | 食べる直前にドレッシングをかけて完成。 |