海藻レシピ
まるごとわかめわかめ
簡単ヘルシーなうどんレシピ♪
| エネルギー | 423.0kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.5g |
| 脂質 | 4.4g |
| 炭水化物 | 80.7g |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 食塩相当量 | 11.3g |
| 糖質 | 76.5g |
| うどん(冷凍) | 1玉 |
|---|---|
| 丸ごとわかめ(水戻し後) | 15ｇ |
| かき揚げ天 | 適量 |
| 板かま(赤) | 2切 |
| 長ねぎ | 5～6㎝ |
| ◎めんつゆ(3倍濃縮) | 90ml |
| ◎水 | 180ml |
| 1 | 水戻し後の丸ごとわかめは、キッチンペーパーで包んでしっかり水気を取り4～5㎝に切る。 |
|---|---|
| 2 | 長ねぎは小口切りにする。 |
| 3 | 鍋に◎の材料を入れ中火で加熱し、ふつふつとしてきたら弱火にする。 |
| 4 | そば(冷凍)をパッケージの表記の通りにレンジで加熱し、丼に盛り付ける。 |
| 5 | 鍋に◎の材料を入れ中火で加熱し、ふつふつとしてきたら弱火にする。 |
| 6 | ⑤の火を止めて丼につゆを注ぎ、丸ごとわかめ・かき揚げ天・ねぎ・板かまぼこを並べ入れて完成。 |
