海藻レシピ
その他の海藻
昆布で健康サラダ♪
| エネルギー | 46.8kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.3g |
| 脂質 | 2.6g |
| 炭水化物 | 2.9g |
| 食物繊維 | 2.3g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| 糖質 | 0.6g |
| 切り昆布(生) | 100ｇ |
|---|---|
| 赤玉ねぎ | 1/2個(75ｇ) |
| 塩 | 小さじ1(5g) |
| コーン(缶詰・ホール) | 大さじ4(40ｇ) |
| かつぶし海苔 | 大さじ2(5g) |
| ツナ(水煮) | 1袋(50ｇ) |
| ●マヨネーズ | 大さじ2(20ｇ) |
| ●めんつゆ(3倍濃縮) | 大さじ1(10ｇ) |
| ●塩こしょう | 適量 |
| レタス等(あれば) | 適量 |
| 1 | 赤玉ねぎは、薄切りにしてボウルに入れ塩を加えて軽く混ぜ10分置いたら絞って水気を取る。 |
|---|---|
| 2 | 切り昆布は熱湯で30秒ほど茹で、ザルに上げて粗熱を取り、食べやすい大きさにきる。 |
| 3 | ボウルに①・②を入れコーンを加え、●の材料を入れさっまくりと混ぜ合わせ味を調える。 |
| 4 | 器に、レタス等を敷いて③を盛り付けて完成。 |
